co to seria

[...] tez byly dobre wiec na pewno do takiego wroce za jakis czas bo to fajna sprawa tylko robilem w ten sposob ze ustalalem zakres powtorzen i sie go trzymalem gdzie czwarta seria czasami byla troche nizsza. Przykladowo 3x 10 i w ostatniej 8 i zwiekszalem zakres powtorzen co trening az doszedlem do 12 i jak juz robilem 4x12 to zwiekszalem ciezar [...]

[...] bije silnie - lewą, operowaną rękę, stara się oszczędzać. Seria ćwiczeń rozciągających i powrót na ring. Colona zakłada rękawice do oklepywania, ustawia Andrzeja na bicie seriami, ale Gołota ma inny pomysł:- To ty staraj się mnie trafić, a ja będę robił uniki. Pierwsze dwa ciosy Sama trafiają w rękawice, ale następne już tylko w powietrze. [...]

[...] co zostało ), 14g - - pompa 9/10 - pobudzenie 6/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 Pompa po raz trzeci przy tym suplemencie super, ostatnia seria na biceps(Uginanie, stojąc ze sztangą łamaną) to żyły dosłownie wszędzie, . Na plecach najszerze spompowane pięknie a dodam że przy Treningu FBW na plecy to robie tylko [...]

bierz VIP (700g), tanio wychodzi nigdy nie bedzie tak ze kazdy bedzie radzil to samo :) Nie ma co sie az tak zastanawiac, wielkiej roznicy nie bedzie czy w dt wezmiesz 2 czy 3 porcje, ale da swietego spokoju mozesz walic 3, jesli cie na to stac :) Seria vip jest w obu przypadkach (tych 500, 250 i 700, 350) Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu [...]

[...] się pytania, ale i zasłużone gratulacje - dla mojego wykraczającego poza granice wyobraźni chłopca - wyczynu. Po kilku następujących bezposrednio po sobie seriach ze zmniejszanym cięzarem, zabrałem się za drążek, gdzie każda moja seria konczyła się mobilizującym okrzykiem kolegi "jeszcze jeden, jeeeszczee". [...]

Dzień 45 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x20kg/10x30kg 45kgx 8/6/ 48kgx 4 45kgx 7/6/5 +4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 25kgx10/35kgx10 50kgx 8/7/7 50kgx 8/6/4 +3 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/15/15 28kgx 15/14/12 4. Żuraw 4x max 5/3/3/3 4/4/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc [...]

[...] pośladków - w tym wypadku po np 100 przysiadach biodra zaczną wyjeżdżać do tyłu i dojdzie do przeciążenia lędźwi Jeśli chodzi o trening to ja wykonuję go 2 x w roku i taka seria trwa od 8 do 10 tygodni Koniec jest wtedy kiedy nie jestem wstanie wykonać juz progresu ciężarowego na kolejnej sesji Trening wykonujemy 1 x w tygodniu Wejściowy [...]

[...] oświetlona była tylko 1 sala. Ćwiczył 1 pan. Pomyślałam... a co ja gorsza.. zostałam i wykonałam trening w 100% 8-) Uwagi, wątpliwości i zapytania: - wiosło, ostatnia seria bardzo ciężko - ściąganie wyciagu górnego - chyba to będzie moje ulubione ćwiczenie - skos dodatni hantle, mały ciężar ale bolało przeokrutnie - tradycji stało się [...]

[...] TRENING Uwagi, watpliwości, zapytania: Część filmików nagrana. W aparacie zabrakło pamięci :-(. Do niedzieli nagram i wieczorem już wszystko podeślę. Przysiady – ostatnia seria, ogień. Muszę się „naumieć” sprawnie zakładać sztangę na barki ponieważ myślę że wygląda to komicznie, hihihhi RDL – na sztangę dołożyłam po 2x 2 kg , nie wiem ile [...]

[...] że czuwasz };-) Ja w domciu ćwiczę, ale przy przysiadach zawsze mam asekurację :-)) Strach we mnie budzi to "dzień dobry" jedynie, bo tak sztanga z tyłu, ja do przodu i mam jakieś czarne wizje @@-)%-) Poza tym to jest już ciężko na tych siłowych i już pierwsza seria to wyczyn, ale jedziemy dalej, bo nie ma co marudzić :-D Miłego dzionka ;-)

[...] sie powtarzalo np kiedys w sobote zawsze z kumplem klate robielm:) a wiec uznajmy. PONIEDZIALEK KLATA 4 serie plaska serie 12-10-8-6 lub 10-8-6-4 zaczynalem od 80kg i co seria 5 kg w gore i tlyko zamiast 95 atakowalem 100kg 4 serie skos (na wolnym nie na suwnicy) to samo 10 kg mniej niz na plaskiej 4 serie odwrotniej(pozniej jzu nie robielm) [...]

[...] fazę opuszczania i to mocniej pobudziło tricepsy. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 4x12 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg 4) 12kg x 4 powtórzenia Fajnie wyszło, seria dziesiątkami poszła całkiem luźno, liczyłem na więcej w stosunku do dwunastek ale lewa ręka była bez mocy + przedramiona zaczęły się odzywać. Modlitewnik- 3x20 1) 10kg [...]

[...] plecy, ale tym razem też biceps, po wyciskaniu klatka dawała o sobie lekko znać. Uginanie ramion ze sztangą (z oparciem) 10kg x 12 powtórzeń; 20kg x 6 powtórzeń Druga seria była na typowe sprawdzenie siły i wytrzymałości po podciąganiu. Ujdzie, chociaż wyniki zdecydowanie do poprawy. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x20kg 10 powtórzeń [...]

[...] trochę zmieniłem taktykę i ruchy robię oburącz jednocześnie utrzymując cały czas napięcie mięśni. Triceps- za małe obciążenie. Unoszenie bioder leżąc/ spięcia na ławeczce 1 seria, 15/10 powtórzeń Świetnie dało w kość, izolacja mięśni brzucha wychodzi mi coraz lepiej. No i z ławeczki musiałem się sturlać, bo nie dałem rady inaczej się podnieść [...]

[...] (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] stojąc - gryf łamany czy prosty? czy nie robi to różnicy? uginane nóg 10/12/15/20/25/30 - co w zastępstwie mogłoby być: wykroki czy wypychanie byłoby lepsze? i w ilu seria/powtórzeniach Wodzu? przenoszeniem sztangielki leżąc 4/5 serie: 12-15 powtórzeń - zamiast tego ćwiczenia mogęrobić (gdy będę u koleszki) drążek, z tym że on ma coś w [...]

olokk masz w profilu napisane wyciskanie na barki 55 kg. Czyli seria ok 40x12. Nie sadze zeby Kai robil barki mniejszym ciezarem niz ty. No chyba ze profil wypelniles dla jaj. Sila niby sie nie liczy, ale 90% pro wycisnie co najmniej 180 kg na laweczce, a to ze robi serie 80-100 kg swiadczy ze technike ma opanowana do perfekcji lub tez płaską ma [...]

No dobzie ... Lee, na temat naszej reklamy napisałeś się na WC forum bardzo dużą, mylisz dwie szkoły LTWT, i RWT jak się nauczysz ich rozróżniać daj znać. Fakt, napisałem się bowiem uważam Waszą reklamę za zbyt agresywną, kompletnie nierealną w swych zapewnieniach i obietnicach. Zawsze będę obnażał taki marketing, gdyż primo: deprecjonujecie [...]

[...] z tymi ciężarami, na ostatnim treningu (czyli 5 w 15tkach) z każdym ciężarem w każdym ćwiczeniu dawałem radę te 15 wycisnąć, za wyjątkiem: Wyciskania na skosie (tylko druga seria), Wyciskań na barki i Uginań ze sztangą łamaną podchwytem. W reszcie ćwiczeń dałem radę zaplanowany ciężar podnieść te 15razy, choć zapas w większości ćwiczeń był już [...]

[...] pod palcami zamykasz kciuk ale łapiesz sztangę jednakowo nachwytem. Kwestia jest taka ile bierzesz w martwym ciągu bo uważam, że jeśli nie masz tam dwuwagi ciała to masz za słabe przedramiona. Z przechwytem trzeba ostrożnie bo nie każdy potrafi dobrze uchwycić a można uszkodzić biceps oraz każda seria odwracamy chwyt w poszczególnych rękach